[...] I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami lub ryzem + jakas salatka I Kolacja -1l maślanki -otręby pszenne -rodzynki -orzechy wloskie lub -torebka z ryżem -kefir albo jogurt badz mleko -rodzynki -orzechy wloskie ---- TRENING ---- II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego [...]
[...] Cel: przyrost masy Inne sporty: piłka nożna + w-f;) Dostęp do siłowni: jedynie do sprzętu własnego Oto dietą, którą ułożyłem: Śniadanie: 6:30 -płatki owsiane z mlekiem, -rodzynki lub bakalie, -szklanka mleka, -łyżka oliwy z oliwek, -jabłko, 2 Śniadanie: 10:30 -pełnoziarnisty chleb z masłem, pomidorem i ogórkiem, -jabłko, -2 mandarynki, [...]
[...] za dużo białka i to stanowczo jakbyś tyle jadł mógłbyś sobie zrobić krzywdę. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ogólnie dieta do poprawy 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy włoskie . 2. jajka/mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + oliwa z oliwek. 3. jajka/mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + oliwa z oliwek 4. jajka/mięso/ryba + [...]
[...] 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka ew. czasem teraz w sezonie możesz dorzucic owoc a rodzynki na jesien czy zime Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw i czesciej stawiaj zamiast chleba jednak na ryż/kasze/makaron i [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 14 KILKA SŁÓW: Dzień luźny. W szkole bardzo śmiechowo :D Lubię trenować z rana, ale jutro muszę się zabrać za sprzątanie więc trening wypadnie po 14:00 (barki+triceps) najprawdopodbniej będę sam więc lipa. // Waga między 69kg a 69,5kg TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power x1 [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 15 KILKA SŁÓW: // Tylko w soboty, jak mam możliwosć to trenuje ok 10:00, a tak popołudniowo. Wszystko tak jak zaplanowałem. Trening dziś ładnie wszedł, na tricepsie bez wariacji przy wyciskaniu bo byłem sam. Bardzo dobrze czułem pracę barków, więc będę kontynuował taki trening. Kolejna wizyta na siłowni we [...]
witam oto moja dieta,moze nie jest najlepsza ale spoko sniadanie godz6.00 50g platek +rodzynki+orzechy i 100ml mleka kawa 7.00 zielona herbata 9.30 sniadanie 2 kromki chleba ciemnego z na zmiane(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomodory sredniej wielkosci kawa 12.30 obiad 50g ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmiane do [...]
[...] daj wiecej zdrowego tluszczu czyli orzechy, oliwa, tran, tluste ryby, jajka. wiecej warzyw kosztem takich produkot jak chleb, ryz itp. cos mi tu nie pasuje bo nie widze kiedy masz trening i lykasz po nim jakies wegle o duzym indeksie glikemicznym. trzeba jeszcze troche pokombinowac nad ta dieta bo rodzynki to sam cukier i w sadelko bedzie leciec
[...] czy nie,denerwuje mnie to strasznie bo boli jak się biega,mam niby dosyć dobre buciki specjalne na halę nike za 200zł niecałe,ale jakie bym nie kupił to pęcherze i tak są,niedawno wróciłem i jem teraz swój mix,kostka białego sera z owocami,trochę soku,jogurt,muslei,rodzynki i wszystko zmiksowane,tak żeby było można wypić,mniam mniam. pozdr.
Dieta wylada ok jezeli chodzi o skladniki, jednak platki kukurydziane zastapil bym owsianka, lub musli domowej roboty (owsiane, otreby pszenne, rodzynki, orzechy,itp) poza tym nie zaczynaj od razu od takiego drastycznego - 450, czy jak radzi kolega -800!!! Proponuje abys zaczal od na przyklad -50 i co tydzien kontrola wagi i wtedy ewentualnie +/- [...]
Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g Brak tłuszczy , białko daj w tym posiłku a nie z kreatyna !! 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 30g Białka z MAślanki masz Ten posiłek zmien kompletnie ( nie ma [...]
Poniedziałek-01.02 Weekend dosyć aktywnie,sobota-niedziela kurs na trenera a dzisiaj spontaniczny trening z kumplem. Kurs-ogólnie nuda,raczej dowiedziałem się jakieś tam ciekawostki niż coś nowego,parę fajnych ćwiczeń i tyle. Kurs prowadził Wojtek Maziarz (startuje w NAC,aktualnie waży 110kg) w zastępstwie za Łukasza. Udało mi się z nim [...]